西安桑拿，今日小寒：养生记得“4事不做，2物少吃”，开春少生病

2022年的1月5号，是农历24节气中的第23个节气——小寒，也是冬季的第5个节气。

民间谚语：小寒大寒，冻作一团，都是形容此时之寒冷。看起来小寒比大寒要小，似乎大寒会更冷，但其实对我国而言，小寒已经标志着进入到一年当中最冷的日子。

北方入冬之后，天寒地冻，冰期十分长久，动辄从11月到次年4月。在冰面特厚的地区，大都有冰床供行人玩耍，还有穿冰鞋在冰面上竞走的，古代称之为冰嬉，这些习俗也一直延续到了近代。

进入小寒，我们的身体也经过了近一年的消耗，此时合理进补，抵挡严寒之侵袭，迎接美好的春天。小寒养生，牢记四事不做，两物少吃，开春少生病。

四事不做

一、不要冻着，注意保暖

小寒，重点当然要防寒。中医讲：人体血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好。

小寒是一年当中最冷的时节，防寒要护好头颈部，尤其是中老年朋友，头部是人体的神经中枢之所在，外出时记得戴上帽子和围巾。有些女性朋友为追求美观而暴露膝关节千万别再尝试，毕竟温度永远比风度重要。

另外腰腹部和腿脚也请做好充分保暖，腹部受寒容易造成腹泻等问题，千万注意保暖，增强御寒能力。

二、不要熬夜，起居上适宜早卧晚起

进入小寒，首先要保证充足的睡眠，起居上要早卧晚起。很多人睡觉时习惯把手机放在床边，如果看到一些好玩的视频，就会越看越想看，甚至熬夜看手机。为了避免对手机的依赖性，咱们可以把手机稍微放远一点，为了健康早点入睡，建议不要超过十点钟睡觉。

早上不要起太早，尤其是中老年朋友，如果时间允许，最好是等太阳升起之后再起床，以保证充足的睡眠，养精蓄锐。

三、不要忘记补水，注意防燥

小寒节气天气寒凉，空气干燥，除了多饮用温水之外，还应该适量补充一些蛋白，将水分给锁住。当室内使用暖气时，要在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿毛巾放在暖气片上，也可使用喷壶在觉得干燥时或是每隔两小时，在屋里喷洒干净的清水。

四、不宜做过于激烈的运动

天气寒冷，小寒时节，运动一定要适度，循序渐进。冬季晨练，很多人会练得大汗淋漓，但这并不提倡，出汗过多会耗气伤阴，反而不利健康。

建议中老年朋友把握好时间跟尺度，锻炼时不吃力，微微出汗即可，运动时间不宜过长，一个小时为宜。可以选择太极拳，八段锦等舒缓的运动。天气好的时候，晒上15-20分钟的太阳，记得适当晒晒头晒晒背。

两物少吃

一、寒凉生冷食物不要吃

生冷瓜果，冰淇淋，冰冻饮料，这些饮食对肠胃和消化道非常不好，很多年轻朋友喜欢大冬天里一边吃热锅，同时还喝着冰啤酒，这种吃法并不太健康。

大冬天，冰冻食物容易影响到脾胃，毕竟咱们的脾胃喜温怕凉。另外还有一些寒凉食物也不要多吃，以免影响脾胃运化，寒冬时节适当煮一点热粥，脾胃也会温暖很多。

二、不要摄取过于辛辣的食物

辛辣食品属于发散食物，不利于冬天闭藏，尤其是北方地区，又有暖气，天气又干燥，再吃很多辛辣食物，使得内热不断聚集，会容易让人感觉到燥热难耐。

另外过于辛辣刺激的食物容易刺激胃黏膜，促使溃疡恶化或复发，尤其本身就有胃肠道疾病或消化性溃疡的朋友，就不要尝试了。

小寒，旧岁近暮，新岁即将登场——寒冬到了，春天还会远吗？

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